Ćwiczenia są wykonywane zamiennie wiekszosc 4*10 Poniedziałek Klata Biceps - Wyciskanie na Ławce ze Sztangą 4*10 - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*10 -Uginanie sztangi stojąc -Uginanie Rąk z Hantelkami Wtorek Plecy -Martwy Ciąg -Wiosła -Wyciąg Czwartek Ramiona Triceps -Militari Press -Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia -Wyciskanie [...]
Jak to w ogole ma wygladac? Przyrosty mam duze po splicie w 2 msc z chuderlaka przytylem 8kg i urosłem. Teraz jak mam wykonac fbw jakie cwiczenia mam caly osprzet i chce jak najwiecej tego FBW robic po 2 lub 3 cwiczenia.Bo tam niby po 15 potem 10 i 5 powtorzen sie wykonuje nie wiem jak to rozplanowac. Dodam tutaj swoje obciazenia jakim wykonuje [...]
Witam. Bardzo bym prosił o pomoc dotyczącą oceny mojego "planu" oraz małą podpowiedź jakie ćwiczenia jeszcze mogę robić w moim domowym zaciszu. Poniedziałek - Klata Rozpiętki 3x12powt. Wyciskanie sztangi poziomo 4x12powt Wyciskanie sztangi skos 4x12powt lub pompki 15powt (+ 5kg obciążenia) 12powt (+ 7kg obciążenia) 10powt (+ 10kg obciążenia) [...]
Ważę aktualnie 83 kg wzrost 184 cm cel redukcja + powolna masa Ćwiczenia 5 x w tyg metoda max ciężar którym zrobię max 6-7 powtórzeń pon klata triceps + brzuch + Aero 15 min wt plecy biceps + Aero 15 min śr nogi + brzuch + Aero 15 min czw klata triceps + Aero 15 min pt plecy biceps + brzuch + Aero 15 min Okno żywieniowe od 18:00 do 22:00 Po [...]
[...] na poręczach 3s x 10-6 powt. * Linki na wyciągu ( lub jakaś inna izolacja ) Nie jest to oczywiście wersja ostateczna, dlatego też proszę o Waszę opinię, sugestię. Niektóre ćwiczenia mam zamiar robić w superseriach ( np. biceps + triceps ). Wiem, że trening nóg nie jest przesadzony, ale muszę się liczyć z tym, że spędzam na nogach 12h w pracy. [...]
Moj pierwszy zaawansowany plan treningowy do oceny taki jakis niejaki ale chyba zda test? :) dokladnie nie opisze maszyn bo google mnie gryzie... ale tak mniej wiecej do oceny ( LOVE HEJTY ) OD 4 DO 6 CWICZEN NA PARTIE MIESNI. Poniedzialek Klata, triceps , brzuch Klatka wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 Rozpietki na maszynie do plecow 5 serii [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń na skosie 3.Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po [...]
Witam Od 4 miesięcy ćwiczę FBW i mam problem odnośnie 1 ćwiczenia: Nogi: Przysiad 12/10/10/8 Plecy: wiosło 12/10/8/6 Klata: Wyciskanie 12/10/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 10/8/8 Triceps: I tu jest problem, do tej pory wykonywałem prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Siema. Mam 17 lat, chcialbym sie dowiedziec jakie mieli byscie propozycje na rozpiske treningu. głownie zalezy mi na masie mieśniowej. dietki nie mam, ale staram sie odrzywiac zdrowo. czyli jakies makarony, ryze, piersi z kurczaka, warzywa i owoce są ubogacone w moje odrzywianiu sie. ale jakos nigdy nie mialem czasu zeby zajac sie dobrą dietą. mój [...]
Witam ostatnio miałe małą kontuzję dolnego odcinka pleców, zapalenie nerwu kulszowego. Zalecano mi ćwiczenia ktore nie obciążają zbytnio pleców, dlatego musze stworzyć nowy plan. Dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek,środa), a w trzeci trening robię w domu, z ograniczeniem do sztangi i hantli. Wiek 20at Waga 72kg Wzrost 180cm Cel [...]
[...] taki ograniczony zestaw ułożyłem bo nie posiadam drążka ani nic do podciągania. nawet ławki skośnej, tylko prostą. Dodatkowo pytanie odnośnie brzuchów. Kiedy ile i jakie ćwiczenia wykonywać? I czy skakanka to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę? Pon-Trening ( 1 Tydz-A (2 Tydz- B ....itd Wt-Wolne Śr-Trening (1 Tydz- B (2 Tydz- C .....itd Czw-Wolne [...]
[...] nogi 4 - wolne 5 - klatka, triceps, biceps 6 - wolne 7 - plecy, brzuch, nogi (wiem że się nie łączy nóg z plecami ale nie są one priorytetem) proszę o opinie jakie ćwiczenia zastąpić bardziej efektownymi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c6cf573278e4bb78b558ade0e9c73e3.PNG Zmieniony przez - bartek24m w dniu 2013-12-30 21:26:52 Zmieniony [...]
Witam na początku chcialbym pozdrowic wszystkich uztkownikow forum SFD licze rowniez na wyrozumialosc i zrozumienie gdyz wracam na silownie po ok 1 roku przerwy wczesniej cwiczylem lacznie ok 3 lat z krotkimi przerwami. Tak wiec na poczatek o mnie wzrost ok. 180 cm waga: ok. 90 kg w tym ostatnie ok 5-6 kg tluszczu :( wiek 27 lat Moje noworoczne [...]
[...] nie za dużo ? Moim celem jest poprawienie trochę masy mięśniowej, ale nieznacznie, mam 179 cm wzrostu, ważę 68 kg. wcześniej ćwiczyłem ogólnorozwojowo robiąc pompki i inne ćwiczenia domowe Teraz zmieniłem plan i robię ten, przybrałem w ciągu około 2 miesięcy około 3 lub 4 kilogramów. Podaję mój plan i napiszcie mi czy mięśnie w tym planie [...]
Jak w temacie. Cwicze od okolo roku na silowni profi. Wstyd sie przyznac, ale wczesniej przez KILKA LAT chodzilem dosc nieregularnie do znajomego ktory mial lawke, hantle i gryf lamany w piwnicy - chodzilem srednio 2x w tygodniu z wiekszymi badz mniejszymi przerwami nie majac kompletnie pojeciea o odzywianiu/diecie itd. Cwiczylem glownie klatke i [...]
siema mam pytanie czy moge zmieniać ćwiczenia co trening bo czytałem nawet na sfd że zmiana ćwiczen co trening jest dobra aby rozwijać mase mięśniową.Ćwicze w dniach pon-plecy,barki,biceps wt-klata,triceps śr-nogi czw-plecy,barki,biceps pt-klata,triceps
[...] obciążenie jakie posiadam: 2x1kg, 2x 10kg, 2x 13,6kg, 2x 3,4kg, 2x 9,4kg, 2x 1,7kg, 2x 5,5kg, 2x 11kg, 2x15kg, od tego tygodnia robię plan FBW: 3x12 wszystkie ćwiczenia KLATA: - wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej NOGI: - przysiady ze sztangą BARKI: - wyciskanie sztangi nad głowę z [...]
[...] 10 Spinanie barków ze sztangą tył Szrugsy 4 x 12 11 Kółko Brzuch 4 x 12 12 Uginanie tułowia na boki Brzuch 4 x 12 Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, plany na zmianę. Ćwiczenia wybrane po 2 na daną partię ponieważ po 1 ćwiczeniu już nie wchodzi tak samo jak na początku, przy 2-óch ćwiczeniach czuć że weszło :) Z góry dziękuję za odpowiedź i rady :)
Witam, chciałbym żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia wykonywać na płaski biceps ? chciałbym, żeby ten biceps zrobił się w tzw. kulkę ;) Mogę dodać, że siłownia nie profesjonalna tylko domowa brak modlitewnika za odpowiedzi z Góry dziękuje. A i jak nie ten dział to przepraszam i proszę o przeniesienie :/
[...] Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie. PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) tutaj macie video z tego treningu, z rozpiską. http://www.youtube.com/watch?v=2KrKDg... Dodatkowo 3 razy w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
